夏天天气比较炎热，太阳也多，所以不少人都担心自己会变黑。 为了美白，大家是各出奇招。 防晒服，防晒霜，防晒伞，全都准备起来了。 其实想要美白的话，除了物理防晒之...
腹肌训练的动作有很多，除了地面上的仰卧起坐、卷腹、抬腿之外，在健身房还有一个非常棒的腹肌训练动作：跪姿卷腹。 利用跪姿进行卷腹训练，和普通的仰卧卷腹一样，只是换...
很多人尽管大肚腩没有那么的明显，但是侧部赘肉较明显的。 今日推荐两种锻炼腹肌的好做法，练出好看侧腹肌不难! 1、仰卧斜身单摆直臂 躺在垫子上同时将你的上半身离开...
每一个冠军人物都会告诉你成功的健美锻炼必须通过一段艰难的试误过程，RICHGASPARI这位不断向奥林匹亚先生王座的人物也是如此。 在他早年的健美训练时也有一些...
腹肌的锻炼做法有很多，之前也介绍了很多有关卷腹的衍生动作锻炼腹部肌肉，下面介绍斜面斜身卷腹，也是锻炼腹肌的一种健身动作，一起看看吧! 斜面斜身卷腹的动作要领： ...
平时工作忙没时间去健身房，那么在家也可以有练腹肌的做法，下面九个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。 每个动作认真做足25次每天做一套，配合良好...
经过不懈的努力体脂终于降了下来，但是肌肉线条感还是不够强烈，腹直肌下方的那两块肌肉还是不够明显，这时在常规腹肌训练的基础上，重视一下针对于腹斜肌的训练吧： 动作...
罗马椅抬腿（RomanChairLegRaise）其实是比较稳定的一种悬垂举腿。 对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的做法。 目标锻炼肌肉：腹直肌下部...
腰腹部是人体健美的重要部位，常言道：“腰肥而体笨，腰健而体美”腰腹部如果缺乏锻炼就会变得肌肉松弛没有力量，同时还会造成大量脂肪的堆积，对于女性朋友尤为如此，因其...
腹肌是提升男性魅力的一个亮点，好看的腹肌是通过不断的去训练你的腹部肌肉，通过不同的训练动作，让你的各个肌肉都得到最佳的训练，这样练出来的腹肌才更加清晰、饱满、有...
健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹直肌 协同锻炼：腹斜肌 健身器材：器械 动作说明： 背手抓住拉力把，坐在椅子上，头部稍微前倾。 尽可能用腰部力量前倾，减少手臂发力...
腹部的游泳圈不消除，健美发达的腹肌也不能有出头之日。 想要练出六块腹肌着实需要下一番苦功夫锻炼肌肉与瘦身。 通过持久的锻炼和健康的饮食你也可以拥有令人艳羡的性感...
人们最常用的仰卧起坐对腹部训练成效并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引...
对于健身我们常见的健身器械有哑铃、杠铃、跑步机、史密斯架等，下面介绍一种健身器械-地雷架，利用地雷架锻炼我们的腹部肌肉，快一起学习学习吧! 类型：力量 级别：初...
仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它轻松实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。 仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。 美国一项健身报告指出，长...
10个经典练腹动作，增强腹部核心力量，再加上有氧锻炼，你的腹部就能慢慢练出马甲线了! 1.下半身转体 动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90...
反向卷腹和卷腹的差别在于，反向卷腹更强调一般卷腹感受较弱的下腹部，今天给大家介绍悬吊反向卷腹也是锻炼腹肌下部，一起看看吧! 类型：力量 主要肌肉工作：腹肌 设备...
腰椎承载着人类几乎整个躯干和上肢的重量，维持着身体的平衡，让人能直立行走。 人很多活动的完成都需要腰部的支撑，如果腰椎受到伤害，腰酸背痛等问题就会随之而来，严重...
